골다공증 식단과 관리

골다공증은 주로 여성들에게서 생기는데 칼슘 부족으로 생깁니다.

젊은 여성일지라도 과도한 다이어트나 영양 결핍으로 생길수 있으니 균형있는 식사를 하여야 합니다.

뼈의 건강에는 칼슘과 단백질 비타민D, 인등 여러가지 영양소가 영향을 미칩니다.

그래서 균형있는 식사를 해야겠죠?

골다공증의 원인과 완치

골다공증은 골밀도가 낮아져 뼈가 약해지는 현상을 말합니다.

골절이 생기기 전에는 뚜럿한 증상이 없는데 일반인에 비하여 외부 충격으로 인한 골절이 쉽습니다.

골다공증의 위험요인으로는 칼슘부족과 조기폐경, 운동부족, 과도한 음주와 흡연등이 있고

유전적이던가 스테로이드 약물복용등이 원인일수 있습니다.

뼈조직의 양은 30세에서 35세에 최고에 달하게 되고 그 이후부터 서서히 밀도가 낮아 지는데

이 시기에 뼈가 충분히 생성될수 있도록 적절한 식사와 운동이 필요 합니다.

골다공증은 완치가 안되므로 골밀도 측정 및 조기진단으로 예방 및 치료의 방향을 결정하는것이 좋습니다.

골다공증 예방과 치료

골다공증을 예방하고 치료하기 위해서는 칼슘섭취가 중요 합니다.

요즘은 청소년들도 다이어트를 많이 하는데 운동이나 식단 조절이 아닌

단식등의 굶는 방법은 굉장히 좋지 않습니다.

뼈 조직이 생성되는 18세에서 30세 사이에 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면

어린나이에도 골다공증이 올수 있습니다.

영양제보다는 식품으로 칼슘을 섭취하시는게 좋으며 이는 다른 무기질과 자연스러운 균형 유지에 좋아 추천 드립니다.

만약 식품으로 섭취가 어렵다면 전문의의 상담을 통하여 처방받아 영양제로 보충 하셔야 합니다.

골다공증 피해야할 음식

음식을 짜게 드시면 소변으로 배출되는 칼슘의 양이 많아져 체내 손실이 크므로 싱겁게 먹는 습관을 가집니다.

알코올 섭취는 한두잔 정도로 제한하시고 알코올은 뼈 생성에 나쁜 영향을 미치고

알코올로 인하여 영양 섭취가 부적절해지므로 과음하는 사람은 골밀도가 감소한다는 연구 결과가 있으니

주의 하세요.

맥주의 경우는 2컵정도인 400ml, 포도주는 한잔정도 그리고 소주도 1잔 이하로 절제 하세요.

흡연과 커피 탄산음료의 섭취를 피해야 합니다.

특히 여성의 경우 여성호르몬인 에스트로겐이 뼈가 용해되는 것을 억제하여 주나

흡연은 에스트로겐을 감소시키고 카페인은 신장과 장을통한 칼슘 배설을 촉진시켜 좋지 않습니다.

칼슘 보충제 복용법

칼슘 보충제는 변비를 일으킬수 있으니 꼭 적당한 섬유질과 충분한 수분을 섭취하여 주세요.

식사때 함께 복용하시면 좋고 우유나 요구르트와 함께 먹으면 좋습니다.

골다공증 예방 운동요법

뼈의 건강을 유지하기 위하여 과격한 운동보다는 가벼운 운동 위주로 꾸준히 지속적으로 하세요.

조깅이나 걱디 줄넘기등이 추천할만한 운동 입니다.

골다공증 약물요법

에스트로겐이나 칼시토닌등의 호르몬 요법이 효과적인데요.

약국에서 구입할수도 있으나 전문의의 상담을 통해 처방을 받아 구입하시고 복용 하시면

값도 저렴하고 많은 도움이 됩니다.

칼슘 권장량

구분	권장량(mg/일)
유아 및 아동	500~700
청소년(10 에서 19세)	800~900
성인 및 노인기	700
임신기	1000
수유기	1100

칼슘이 많은 식품 1위에서 10위

1. 케일

2. 우유

3. 치즈

4. 호상유구르트

5. 정어리통조림

6. 꽁치통조림

7. 잔멸치

8. 두부

9. 무청(씨레기)

10. 아이스크림